Midsommar & Sommarsolståndet – ur ett yogiskt perspektiv

När solen står som högst på himlen och dagen är som längst, firar vi midsommar – en av årets mest älskade högtider här i Norden. Vi binder blomsterkransar, dansar runt midsommarstången och samlas ute i naturen för att hylla ljuset, livet och gemenskapen. Men midsommar är också något mer – det sammanfaller med sommarsolståndet, en kraftfull och symbolisk tidpunkt ur ett yogiskt och andligt perspektiv.

Sommarsolståndet – ljusets höjdpunkt

Sommarsolståndet är årets längsta dag, då solen når sin nordligaste punkt på himlen. I yogatraditionen ses solen som en symbol för prana, livsenergin som genomsyrar allt levande. När solen står som högst, är denna energi som mest tillgänglig – både i naturen och inom oss.

I den klassiska yogan förknippas sommarsolståndet också med en särskild händelse: det sägs att det var då som Shiva, Adiyogi – yogans urfader – började föra vidare yogans visdom till sina första lärjungar. Sommarsolståndet blir därmed en symbol för uppvaknande, lärande och transformation.

Det är en tid för att stanna upp och reflektera:

• Vad vill du släppa taget om?

• Vad vill du bjuda in mer av i ditt liv?

• Hur kan du använda det inre ljuset för att vägleda dina val?

Midsommar – en nordisk hyllning till prakriti

Samtidigt som vi yogiskt firar solen, firar vi här i Norden midsommar – vår egen uråldriga hyllning till ljuset och naturens livskraft. Att fira ute i det fria, dansa barfota i gräset och plocka blommor är inte bara vackra traditioner – det är också ett sätt att återknyta kontakten med prakriti, naturens urkraft, som yogan uppmuntrar oss att leva i harmoni med.

Yogiskt firande – i takt med årstiden

Sommaren bär på pitta-energi enligt ayurveda – den eldiga, intensiva kraften. Därför kan det vara skönt att möta solens starka närvaro med en balanserad yogapraktik:

• Lugna och mjuka rörelser som öppnar kroppen utan att driva på värme.

• Kylande andning som Sheetali pranayama eller Chandrabhedana. (se nedan)

• Meditation ute i naturen, i stillhet eller i tacksam rörelse.

• En kort ritual vid soluppgång eller solnedgång, där du sätter en intention för den kommande tiden.

Två kylande andningsövningar för sommarens energi

När värmen och ljuset är som starkast kan det vara skönt att balansera kroppen och sinnet med lugnande pranayama. Här är två enkla övningar du kan prova – helst sittandes i stillhet, gärna utomhus i skuggan.

Sheetali Pranayama (Kylande andning)

Bra för att dämpa värme, lugna sinnet och stilla inre hetta.

1. Sätt dig bekvämt med rak rygg. Slappna av i axlar och ansikte.

2. Räck ut tungan och rulla den till ett rör (om du kan – annars hoppa över rullningen och håll läpparna lätt isär).

3. Andas in långsamt genom den rullade tungan, som om du sörplar in sval luft.

4. Stäng munnen och andas ut lugnt genom näsan.

5. Upprepa i 5–10 rundor, gärna med slutna ögon.

Tips: Känns särskilt skönt efter ett yogapass eller en varm sommardag.

Chandrabhedana (Andning genom vänster näsborre)

Aktiverar kroppens månkraft – svalkande, lugnande och återhämtande.

1. Sitt bekvämt och gör Vishnu mudra med höger hand: vik in pek- och långfingret, låt tummen och ringfingret vara fria.

2. Stäng höger näsborre med tummen och andas in långsamt genom vänster näsborre.

3. Stäng vänster näsborre med ringfingret och andas ut genom höger.

4. Fortsätt att andas in genom vänster och ut genom höger i 5–10 rundor.

Tips: Denna pranayama passar särskilt bra på kvällen eller när du behöver varva ner.

En inre Midsommar

Oavsett om du firar med andra eller i stillhet, är midsommar och sommarsolståndet en inbjudan till att hedra både det yttre och inre ljuset. Det är en tid att komma ihåg att ljuset du söker finns redan inom dig – och att naturens rytmer kan påminna dig om din egen.

Så tänd ett ljus, rulla ut din matta, ta ett djupt andetag och välkomna sommaren – med närvaro, glädje och öppenhet.

Glad Midsommar & soliga hälsningar från mig!

Maria