Satya: Att Leva i Sanning och Harmoni med Halschakrat

Inom yogafilosofin representerar Satya den andra av de fem Yamas, etiska riktlinjer för ett harmoniskt liv, som syftar till att skapa balans och frid i både det yttre och det inre.

Den första "Yaman" är Ahimsa, icke-våld. Mer om det en annan gång!

Satya talar till mig lite extra, då just att våga lyssna på sin egen inre sanning inte alltid är så lätt. Vi formas av kulturella normer och vår omgivning. När man känner att den egna sanningen går på tvärs mer eller mindre med yttre normer, så krävs det mod, trygghet i sig själv och styrka för att våga gå sin egen väg.

Satya, som betyder sanning eller sanningsenlighet, handlar om att leva autentiskt, tala sanning och vara uppriktig i sina handlingar. Det är inte bara ett koncept om att undvika lögner; det innebär också att uttrycka sig med respekt, empati och integritet.

Jag tycker verkligen att yogafilsofins visdom är fantastisk och egentligen allt man behöver i form av självledarskap! Att använda Yamas och Niyamas för att navigera mitt eget liv, för livsbeslut, hur jag vill leva och att känna igen sammanhang och människor som är rätt för mig, har blivit en naturlig del av mitt liv.

Satya och Halschakrat: Att Tala och Lyssna till sin Inre Sanning

Halschakrat, eller Vishuddha, är energicentrum för kommunikation och uttryck. Det är här vi finner förmågan att uttrycka vår sanning – att vara ärliga, både mot oss själva och andra. Halschakrat hjälper oss också att lyssna till vår inre röst och att kunna skilja mellan vad vi verkligen känner och vad vi tror att vi bör känna eller säga.

När vi praktiserar Satya, stärker vi halschakrat. Genom att tala vår sanning och lyssna till den, ökar vi vår inre klarhet och harmoni. Det blir lättare att kommunicera med andra på ett sätt som speglar vår autentiska kärna, vilket minskar inre konflikter och leder till djupare relationer. Men för att verkligen förkroppsliga Satya behöver vi också utforska vår egen inre värld och förstå vad som verkligen är sant för oss.

Urdhva Mukha Svanasana öppnar hjärtat och halsen

Yogapositioner för Satya och Halschakrat

Man kan stimulera och balansera halschakrat för att kultivera en sanningsenlig kommunikation genom olika fysiska asanas. Uppåtgående Hund är en av dem, härnedan följer fler exempel på yogapositioner för din praktik:

1. Halslåset (Jalandhara Bandha) Halslåset kan hjälpa till att frigöra blockeringar i halschakrat. Genom att aktivera detta lås får vi en bättre kontakt med halsområdet och kan finna mod att tala vår sanning. Det här aktiveras genom att skapa en lätt förslutning längst bak i halsen; sitt med rak rygg och nacke, dra därefter in hakan lite lätt (som om du skulle göra en dubbelhaka! ;-) )

   
   

   Det är för övrigt Jalandhara Bandha som vi använder i Ujjayi-andningen för att skapa det brusande havsliknande ljudet vid utandning.

   Ujjayi-andning, t.ex. är alltså ett fint sätt att stimulera halschakrat.

   
   

2. Fiskpositionen (Matsyasana) Den här positionen öppnar upp halsen och bröstet, vilket hjälper till att frigöra spänningar i halschakrat. Matsyasana kan också bidra till att stärka vår förmåga att uttrycka oss tydligt och ärligt.

   Fisken praktiseras vanligtvis mot slutet av en yogaklass, ofta för att neutralisera skulderstående, Salamba Sarvangasana.

   
   

   Vill du praktisera Fisken hemma utan att först göra en hel yogaklass kan du testa en "restorative" variant:

   
   

   Placera ett yogablock på tvären på din mattan och lägg dig sedan på rygg på blocket, så att det hamnar ungefär mitt på ryggen, under skulderbladen (ungefär där ett bh-band brukar vara).

   Öppna upp armarna som en kaktus och låt dem vila avslappnat mot golvet. Stanna i positionen så länge det känns behagligt. Ta långa djupa andetag och njut!

   
   

3. Kamelen (Ustrasana) Kamelen är en hjärtöppnande position som även sträcker ut halsen och stimulerar halschakrat. Genom att öppna hjärtat samtidigt som vi sträcker halsen kan vi känna en inre koppling mellan hjärtats sanning och vår kommunikation. Kamelen är en bakåtfällning, så praktisera med mycket närvaro i ländryggen och självkärlek - d.v.s gå inte djupare än att det känns bra i din rygg.

   Neutralisera med 5-10 djupa andetag i Balasana, Barnets position alternativt i Sasangasana, Kaninen (lite intensivare stretch för ländryggen).

   
   

4. Lejonets Andning (Simhasana) Lejonets andning är en kraftfull teknik för att frigöra blockerade känslor i halsen och få kontakt med vår autentiska röst. Genom att praktisera denna teknik, vågar vi uttrycka oss mer från hjärtat och kan skapa en starkare koppling till vår Satya.

   
   
   
   
   
   

Att Leva Satya i Vardagen

För att integrera Satya i din vardag, börja med att lyssna på din inre röst och ställ dig själv frågor som:

Vad är sant för mig just nu?

Hur kan jag uttrycka mig på ett sätt som är både ärligt och medkännande? 

De här frågorna kan du använda för att skriva reflektionsdagbok. Observera att dina svar kan komma att förändras över tid! Det är därför en spännande och berikande övning i att lära känna sig själv att gå tillbaka och läsa sina gamla anteckningar.

Journaling är en effektiv metod för att öka din självkännedom

Öva på att tala från hjärtat och att vara lyhörd, inte bara för andras ord, utan också för din egen sanning.

Att leva i enlighet med Satya är en livslång praktik, och genom att stärka halschakrat kan vi bättre lyssna och uttrycka vår sanning, vilket skapar en djupare kontakt med oss själva och andra.

Chakra-aktivering, vad är det?

För att aktivera ett chakra bör de chakran som är placerade nedanför i kroppen först vara i balans. Man börjar nerifrån från Rotchakrat som sitter i slutet på ryggraden och arbetar sig stegvis uppåt.

I mitt kommande Mini-retreat Chakra Immersion kan du upptäcka mer om Chakra-systemet och olika praktiker såsom fysisk yoga, pranayama (andningsövningar), meditation och journaling.

• Eventet äger rum på Hälsans Hus i Lund söndag 17/11 2024 kl 13-17:00.

• Klicka här för mer information

• Anmäl dig helt enkelt till min medvärd Hanna: firstyogaofsweden@gmail.com eller sms till 0723 94 28 09. Ange namn och telefonnummer

• Pris: 550 kr. Betala med Swish när du fått din anmälan bekräftad via mail

• Hälsosam fika ingår!

• Yogamatta mm finns på plats.

Varmt välkommen!

Vi ses på mattan <3

Kram, Maria