Andningens kraft och vetenskapen

Maria Sillén
11 sep. 2025
2 min läsning

Visste du att vi andas omkring 20 000 gånger varje dag?

Oftast utan att tänka på det. Forskning visar att hur vi andas har stor inverkan på både kropp och psyke. Medveten andning och enkla övningar kan påverka allt från stressnivåer till hjärnans funktion.

Andning och kroppen – fysiologiska effekter

När vi andas långsamt och djupt aktiveras det parasympatiska nervsystemet, kroppens så kallade "lugn och ro"-system. Detta leder bland annat till:

Sänkt puls och blodtryck
Minskad produktion av stresshormoner som kortisol
Bättre syresättning av muskler och organ

Studier har även visat att regelbundna andningsövningar kan förbättra hjärthälsan och minska inflammation i kroppen.

Andning och psyket – en genväg till balans

Ju mer jag lär mig om andningen och hur vår kropp fungerar ju mer fascinerad (och imponerad) blir jag! Andningen är en av få kroppsfunktioner som både styrs automatiskt och kan kontrolleras medvetet.

Därför fungerar den som en brygga mellan kropp och sinne. Detta har ju vi yogisar koll på och det är någon som praktiserats i tusentals år, men det får nu även stöd i västerländsk forskning och medicin.

Långsam andning (t.ex. 6 andetag/minut) har visat sig minska oro och ge ökad känsla av välbefinnande.
Andningsövningar används idag inom terapi, idrottspsykologi och mindfulness för att förbättra fokus och känsloreglering.
Neurovetenskaplig forskning pekar på att andning påverkar hjärnrytmer som i sin tur reglerar uppmärksamhet och känslomässig balans.

Här praktiserar min kollega Jenny Viktorsson Nadi Shodana (växelvis näsandning) vilket balanserar nervsystemet samt höger och vänster hjärnhalvor.

Tre enkla övningar att prova

Box breathing (fyrkantsandning) – andas in på 4 sekunder, håll andan i 4, andas ut på 4, håll andan i 4. Upprepa 5 minuter för att hitta fokus. Man kan välja både en långsammare och snabbare rytm; prova att känna in vilken rytm som passar dig! Ju långsammare ju mer lugnande effekt blir det.
Förlängd utandning – andas in genom näsan på 4 sekunder, andas ut långsamt på 6–8 sekunder. Lugnar nervsystemet och minskar stress. Återigen, prova dig fram för att hitta rätt rytm för dig. Det beror både på hur van du är men även dagsform.
Belly breathing (magandning) – lägg en hand på magen och andas så att handen höjs. Ger bättre syreupptag och minskar ytlig, stressad bröstandning. Tänk på att rikta andetaget även åt sidorna, ända nerifrån de nedersta revbenen och bak i ryggen för att andas ett fullt, mättat andetag (the full complete breath på engelska)

Slutsats

Vetenskapen är tydlig och bekräftar den österländska, uråldriga visdomen : andningen är mer än bara en automatisk funktion – den är ett verktyg för att stärka både hälsa och välbefinnande. Genom att ge den lite mer uppmärksamhet kan vi skapa balans i vardagen, med en kropp som känns mer avslappnad och ett sinne som är mer närvarande.